SUP техника: 10 способов улучшить ваш опыт

SUP гонки: 10 практических советов, как улучшить свою технику катания

SUP гонки – это невероятно увлекательный вид спорта, но он требует выносливости, стратегического мышления и, самое главное, отточенной техники. Независимо от того, только ли вы начинаете свой путь в мире гонок на SUP или уже имеете многолетний опыт, это руководство от Red Paddle Co поможет вам изучить различные подходы к улучшению вашей техники в SUP гонках.

1. Научитесь использовать ветер, а не бороться с ним

Когда все идет не так, как хочется, ветер в SUP гонке легко воспринимается как враг, но вы можете научиться эффективно его использовать. Вместо того чтобы пробиваться силой через встречный ветер, слегка измените угол, чтобы сократить сопротивление. Удлиняйте гребки и позволяйте ветру толкать вас, когда он дует вам в спину, а при боковом ветре вносите коррективы по мере необходимости, чтобы сохранить равновесие и использовать небольшие порывы. Относитесь к ветру как к части своей стратегии, а не как к препятствию, которое нужно преодолеть во время гонки.

2. Всегда обращайте внимание на окружающее

Гонщики часто упускают из виду маленькие, но важные детали или полностью блокируют свое окружение, когда их внимание сосредоточено исключительно на гонке. Всегда будьте в курсе своих конкурентов и условий вокруг вас — смотрите, кто еще гонится за теми же волнами или совершает повороты у буя. Это не только обеспечит вам и вашим партнерам по гонке безопасность, но и поможет вам мыслить стратегически.

3. Научитесь грести в различных дисциплинах

Вы можете поднять свою технику SUP гонок на новый уровень, используя опыт и знания из различных других дисциплин гребли. Вы не можете гарантировать себе условия в день гонки, поэтому спортсмены, специализирующиеся на гонках по ровной воде, окажутся в невыгодном положении в условиях волн и наоборот. Вы можете стать гораздо более универсальным SUP гонщиком, приобретая опыт в других дисциплинах, таких как SUP серфинг или SUP туризм (туринговые доски для SUP).

4. Следите за своим питанием при подготовке к гонке

Улучшенная техника SUP гонок должна быть подкреплена правильным питанием перед гонкой. Вам нужно убедиться, что вы заправлены правильными продуктами, прежде чем отправитесь в путь, что означает сложные углеводы, такие как овсянка или мюсли, и богатые белком продукты, такие как красное мясо, яйца, рыба и бобы. Точные количества варьируются от человека к человеку, поэтому выясните это задолго до гонки.

5. Тренируйтесь для улучшения выносливости

Чтобы выступать наилучшим образом в SUP гонки, вам необходимо тренироваться быстро переключаться между эффективными, непрерывными гребками и взрывными ускорениями. Интенсивные интервальные тренировки – лучший способ имитировать реальные гоночные условия, чередуя интенсивные спринты и легкую греблю со временем, чтобы развить необходимую выносливость для вашей техники гребли на длинных дистанциях. Из личного опыта: тренажеры SkiErg идеально подходят для таких тренировок.

6. Научитесь читать воду

Гонщик на SUP доске может научиться понимать динамику воды и использовать ее, чтобы получить преимущество в гонке и сэкономить энергию. Эта особая техника SUP гонки требует технического понимания и способности распознавать кильватерные следы, течения и ветровые паттерны. При правильном позиционировании можно «драфтить» за конкурентом или ловить небольшие волны, чтобы получить преимущество, не тратя лишнюю энергию.

7. Дружеские гонки с друзьями

Ничто так не готовит к гонкам, как сами гонки! Соберите своих друзей и коллег-паддлеров для группового занятия на SUP, создайте свою стартовую и финишную линии и проверьте свою технику. Таким образом, вы не только начнете привыкать к соревновательному настрою, но также сможете увидеть, как ваша техника и форма проявляются под давлением, и выявить любые слабые места, над которыми вы можете поработать на заключительных тренировках перед днем ​​гонки.

8. Развивайте баланс через тренировки

Способность развивать высокие скорости ничего не значит, если вы не можете поддерживать стабильность во время этого, поэтому важно не пренебрегать тренировкой баланса при оттачивании техники SUP гонок. Практика в бурных условиях или альтернативы, такие как SUP йога, могут помочь вам освоиться с балансированием в сложных ситуациях, позволят вам тратить меньше времени на самокоррекцию и безопасно вкладывать больше силы в свои гребки.

9. Работайте над тем, чтобы расслабляться во время гонок на SUP

Распространенная ошибка, которую мы видим в гонках на надувных SUP досках, — это слишком усердная работа вместо недостаточной. Немного ослабьте хватку и расслабьтесь; сниженное давление принесет результаты. Слишком усердная работа приведет к перенапряжению там, где это не нужно, и может привести к чрезмерной увлеченности и принятию безрассудных решений, которые навредят вашему месту, вместо того чтобы помочь ему.

10. Отточите свои дыхательные техники

Удивительно, насколько большая разница в вашей производительности в гонке может быть благодаря правильному дыханию. Правильные дыхательные техники повышают умственную и физическую работоспособность, помогая вам оставаться спокойным, сосредоточенным и способным выложиться по полной в каждом сильном гребке. Ваше дыхание также поддерживает доставку кислорода к мышцам, позволяя вам грести более эффективно и поддерживать усилие, необходимое для первым пересечь финишную черту. Вы даже можете заметить разницу во времени восстановления, что позволит вам быстрее вернуться на воду в следующий раз.

Снаряжение для SUP гонок

Не забывайте, что ваша техника SUP гонки должна быть дополнена правильным снаряжением, чтобы выступать на самом высоком уровне в гонке. Доска из нашей коллекции гоночных SUP досок, такая как 14,0″ Elite MSL 800 (14’0″ Elite MSL 800), станет феноменальным выбором, поскольку она разработана с учетом фантастических характеристик. Гоночная SUP доска MSL имеет тонкий профиль и зауженный нос для легкого скольжения по воде, а также обладает превосходной жесткостью благодаря планкам RSS и стержню FFC. Между тем, весло Red Paddle Co, такое как регулируемое карбоновое весло Ultimate Carbon SUP Paddle (Ultimate Adjustable Carbon SUP Paddle), обеспечит вам оптимальную мощность благодаря своей карбоновой переплетенной структуре, что обеспечивает исключительное соотношение прочности к весу.

Мы надеемся, что эти советы будут полезны вам в подготовке к следующей SUP гонке. Однако, если вы все еще испытываете трудности или не знаете, с чего начать, мы рекомендуем найти тренера по SUP гонкам. Даже невероятно мотивированные SUP гонщики со временем начнут замедляться в своем развитии без руководства тренера. Опытный тренер по SUP может заметить неэффективность в вашей технике SUP гонок, которую вы, вероятно, не сможете, а также поможет вам управлять вашими тренировочными планами и целями и контролировать ваше развитие. Вы сможете увидеть улучшения гораздо быстрее под руководством хорошего тренера.

Оригинал статьи: https://red.equipment/blogs/sup-life/10-ways-to-improve-your-sup-racing-technique