Научитесь кататься правильно и эффективно на SUP с нашими советами
Если вы освоили основы гребли на надувном SUP-борде и хотите улучшить свои навыки, вы попали по адресу. Освоение продвинутых техник значительно улучшит вашу производительность на воде, независимо от того, покоряете ли вы спокойные озера или бурные волны.
Основы эффективной гребли на SUP: Поза и баланс
В основе всех техник гребли на SUP-борде лежит правильная поза. Она обеспечивает эффективную базу для максимального контроля, баланса и выносливости. Эта техника должна использоваться в любой ситуации, поэтому практикуйте ее часто.
Держите ноги на ширине плеч, а колени слегка согнутыми, чтобы лучше подготовиться к движению. Вы должны быть центрированы над ручкой вашего надувного SUP-борда, а взгляд вперед, а не вниз. Это поможет вам сохранять точное чувство направления и улучшит вашу стабильность.
Во время гребков верхняя рука должна быть прямой, а нижняя слегка согнута. Угол лопасти всегда должен быть направлен от вас. Это уменьшит усталость и риск получения травм, а также облегчит переход между различными гребками.
Продвинутые техники гребли для маневренности и скорости
J-образный гребок
J-образный гребок – это распространенная техника для эффективного прямолинейного движения без постоянной смены стороны. Он более подходит для длительных и расслабляющих прогулок, чем для гонок.
Начните обычный гребок вперед, но когда весло достигнет вашего бедра, слегка поверните запястье наружу, создавая J-образный гребок.
C-образный гребок
C-образный гребок, напротив, предназначен для мощных поворотов и точных маневров, что делает его более подходящим для соревнований. Начните гребок веслом от носа вашего надувного SUP-борда, затем проведите его внутрь к доске и назад вдоль борта широким C-образным движением. Внутреннее движение создает сильный импульс, который позволяет быстро повернуть в желаемом направлении.
Маятниковый (Sweeping) гребок
Маятниковый гребок – отличный инструмент для изменения положения, позволяющий совершать более широкие повороты без особого движения вперед. Это особенно полезная техника для освоения, если вы регулярно используете большие доски.
Поместите весло у носа доски и проведите его до хвоста широкой дугой, что толкнет ее в противоположном от весла направлении. Обратный маятниковый гребок следует аналогичному принципу, на этот раз начиная с хвоста вашего надувного SUP-борда и проводя вперед к носу, что поворачивает доску в том же направлении, что и сторона, на которой вы гребете.
Поворот с упором (Pivot Turn)
Это довольно сложная техника, которая потребует практики, но значительно расширит ваш арсенал. Поворот с упором чрезвычайно полезен в гонках, SUP-серфинге или любой другой ситуации, где важна высокая чувствительность.
Начните, сделав шаг назад к хвосту доски, заставив нос подняться. Чем дальше вы отступаете, тем больше поднимется нос, что создаст большую проблему для вашего баланса, но также ускорит маневр. Когда нос поднимается, выполните широкий дуговой гребок, чтобы быстро повернуть доску, и как только вы будете готовы, сделайте шаг вперед, чтобы снова отцентрировать доску.
Боковой скользящий гребок (Sculling Draw)
Боковой скользящий гребок – это техника, позволяющая перемещать ваш надувной SUP-борд горизонтально, что очень полезно для швартовки или выполнения других точно контролируемых движений на воде.
Погрузите лопасть вашего весла с одной стороны как можно вертикальнее, а затем начните совершать широкий S-образный или фигурный гребок, сохраняя лопасть под небольшим углом. Это создаст боковую силу, которая притянет вас сбоку.
Перекрестный носовой гребок (Cross-Bow Draw Stroke)
Перекрестный носовой гребок – еще один эффективный способ повернуть ваш надувной SUP-борд. Он быстрый и эффективный и демонстрирует большое мастерство тонкой техники гребли.
Из позы для гребли поверните тело, чтобы поднести весло через нос доски на другую сторону, а затем поместите лопасть. Затем потяните ее к носу, чтобы направить доску в сторону весла, не меняя рук.
Силовой гребок (Power Stroke)
Силовые гребки позволяют создавать настоящую акселерацию и толчок, позволяя набирать скорость там, где это необходимо. Эти гребки требуют хорошей формы и приличного уровня силы, но могут иметь решающее значение в правильном сценарии – особенно если вы любите гонки или серфинг на своей доске.
Короткие и мощные гребки будут намного лучше, чем более длинные и медленные, для быстрого ускорения. Такой вид гребка может оказывать значительную нагрузку на ваше весло, поэтому вложение в нечто вроде Red Prime Tough Lightweight, который использует углеродное плетение для повышенной прочности, было бы хорошей идеей.
Остановочные (Bracing) гребки
Остановочные гребки – жизненно важная восстановительная техника, которую вы захотите освоить, особенно если вы гребете в бурных водах или любите SUP-серфинг. Независимо от того, предпочитаете ли вы низкий или высокий упор, они помогают сохранять равновесие и предотвращать падения, если вы чувствуете, что наклоняетесь. Это техника, на которую не следует слишком часто полагаться, но это будет отличным знанием, которое можно использовать, когда на воде становится немного опасно.
Техника гоночного гребка (Race Stroke Technique)
Последняя техника гребли на SUP-борде, о которой мы поговорим, – это форма гоночного гребка. Отточенная техника позволяет соревнующемуся гребцу экономить энергию и максимально повышать производительность на воде.
Всегда начинайте с сильного «зацепа» – где вы помещаете весло далеко вперед и погружаете его с минимальным всплеском. Используйте свой корпус, чтобы создать мощный толчок, когда вы быстро подтягиваете его к своим ногам и готовитесь к следующему гребку. Поддерживайте высокий ритм (около 60-80 гребков в минуту) и используйте различные техники для прямого и быстрого движения, используя эффективные повороты для быстрого маневрирования при необходимости.
Потратив время на оттачивание техники гребли на SUP-борде, вы значительно повысите свою эффективность на воде в различных сценариях и повысите уверенность. Будь то гребля на спокойных озерах или бурных океанских волнах, сильное владение различными техниками надувного SUP-борда обязательно пригодится.
Кайты и Винги
Аксессуары
Доски
Трапеции